Kalau Mau Langsing dan Tetap Sehat, Ikuti 3 Aturan Diet dari Ahli Nutrisi Ini

Jalani diet untuk turunkan berat badan boleh saja dilakukan. Asal tetap memperhatikan 3 hal penting yang disarankan ahli nutrisi.

Pola diet baru terus bermunculan. Tetapi tak semuanya baik bagi kesehatan. Kalau mau mencoba pola diet tertentu, pastikan tetap memperhatikan 3 hal penting anjuran para ahli gizi.

Kepada detikFood (9/12), Jansen Ongko, MSc, RD menjelaskan ketiganya seperti berikut:

1. Pola makan
"Pola makan bukan sekadar berapa banyak (kuantitas) makanan yang dikonsumsi, melainkan juga kualitas makanan," jelas Jansen. Ahli gizi menganjurkan tingkatkan konsumsi buah dan sayur tinggi serat, minimal 3-5 porsi dalam sehari.

Foto: Getty Images

"Pilihlah sayur dan buah yang berwarna-warni. Dengan mengonsumsi makanan yang berwarna-warni, semakin beragam vitamin dan mineral yang diperoleh," tambah Jansen. Kandungan fitonutrisi dalam buah dan sayur juga punya manfaat berbeda-beda untuk kesehatan. Salah satunya sumber antioksidan untuk menangkal radikal bebas pemicu berbagai penyakit kronis.

Penuhi juga asupan protein harian setidaknya 1 gram dikali berat badan. Jansen menjelaskan, "Protein sangat penting untuk regenerasi sel, daya tahan tubuh, produksi enzim hingga fungsi fisiologis tubuh lainnya."

Selain itu, konsumsi makanan olahan atau makanan instan terutama yang mengandung lemak trans sudah harus dibatasi.

2. Aktivitas fisik
Bukan hanya pola makan, diet sehat harus disertai aktivitas fisik atau olahraga rutin. Jansen mengatakan, "Olahraga yang dianjurkan adalah 3 kali dalam seminggu, selama 30-60 menit. Jika bisa rutin setiap hari tentunya akan lebih baik lagi."

Foto: thinkstock

3. Tidur
Tidur cukup kerap dikesampingkan banyak orang saat jalani diet. Padahal tidur 6-8 jam sehari sangat penting untuk menjaga tubuh tetap fit. "Selain jumlah jam yang cukup, tidur sebaiknya rutin dalam rentang jam 20.00-23.00 agar berkualitas," tambah Jansen.

Foto: thinkstock

Bukan tanpa alasan, pada rentang waktu tersebut produksi hormon melatonin sedang tinggi sehingga kualitas tidur juga ikut meningkat. (odi/ani)